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澳门星河赌场,想让你的血管年轻而富有弹性,这三种不起眼食物的作用真不小

时间:2020-01-11 17:34:24作者:匿名 阅读:774

内容简介:  鱼类特别是海鱼是富含不饱和脂肪酸最为丰富的一种食物,每周吃一至二次海鱼已经被证实为是防治心脑血管病的有效措施,被纳入了“三高”人群的生活方式干预手册中。由此可见,生活中的很多小细节在不经意间就可以帮助我们保护血管,让血管年轻而富有弹性,达到防治心脑血管病的目的,特别是“三高”人群,不妨把上面介绍的几种食物加入到平常的生活中吧。

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血管年轻寿命长,这话是有一定道理的,而如何防止心脑血管病带来的危害,科学合理的生活方式是最有效、最长远也是最重要的措施,怎么吃和吃什么也成为人们最关注的话题。

其实,科学饮食核心是多种食物的合理搭配,确保各种营养素的均衡,在此基础上再针对性的选择一些有利于保护血管的食物,特别是对“三高”人群来说,可以重点关注一下下面的这三种食物:

黑巧克力 巧克力常被人们认为是含糖及脂肪较多的食物而不敢吃,事实上它还含有一种被称为植物多酚的黄酮类物质,这种物质对人体降低血压有一定的帮助,而稳定而较低的血压是避免血管内皮损伤,防止动脉粥样硬化发生的最主要的措施。有研究显示:每周吃巧克力75-100克,脑出血、脑梗塞、冠心病、心肌梗死等心脑血管病的发生风险将下降12%,但要注意每周吃的巧克力超过100克这种保护作用并不会加强,反而会增加糖分的摄入量而影响健康。

海鱼 动脉粥样硬化是心脑血管病发生的病理基础,而脂肪在血管壁上的沉积是动脉粥样硬化发生的主要原因之一。易于沉积在血管壁上的脂肪主要是饱和脂肪酸,而不饱和脂肪酸与之是竞争关系,可以有效清除这种沉积。鱼类特别是海鱼是富含不饱和脂肪酸最为丰富的一种食物,每周吃一至二次海鱼已经被证实为是防治心脑血管病的有效措施,被纳入了“三高”人群的生活方式干预手册中。需要提醒的是,吃鱼最好的方法是清蒸,油煎与油炸鱼将大大减弱这种保护作用。

奶酪 补钙常被当成是预防骨质疏松、增强体质的方法,事实上补充足量的钙在降低血脂中也起着很大的作用。人体中的脂肪80%以上是身体自身合成的,脂肪的合成是非常复杂的过程,有一套严格的程序,需要多种物质的参与。研究发现:足量的钙可以有效地中断这种程序的进行,减少血脂的合成。奶制品是营养学家们推荐的最有效的补钙食物,而奶酪是乳制品中的浓缩品,钙的含量非常高,每天吃一小块奶酪不仅能降血脂,对想减肥的人尤其是大肚子型肥胖的人非常有帮助。当然,奶酪也不能多吃,要注意选择一些每一块都有独立包装且品质有保证的奶酪产品。

此外,还有很多不起的食物,合理地安排在日常生活中,长期坚持都会取得保护血管、预防心脑血管病发生的作用,比如茶叶,尤其是绿茶,经常喝绿茶的人体内高密度脂蛋白水平会有一定的提升,而想提高这种被称为“好胆固醇”的脂肪水平,目前还没有有效的专用药物,主要依靠良好的生活习惯,喝茶即是非常有效的方法之一。要知道,体内高密度脂蛋白每提升0.1mmol/l,心脑血管病发生的风险将下降13%。

由此可见,生活中的很多小细节在不经意间就可以帮助我们保护血管,让血管年轻而富有弹性,达到防治心脑血管病的目的,特别是“三高”人群,不妨把上面介绍的几种食物加入到平常的生活中吧。

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有人说长期吃阿司匹林血管会变的又脆又薄易出血,真的是这样吗?

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